后背肌肉疼可能與肌肉勞損、姿勢(shì)不良、受涼、筋膜炎、脊柱疾病等因素有關(guān)，可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、藥物治療、物理治療、手術(shù)干預(yù)等方式緩解。

1、肌肉勞損

長(zhǎng)時(shí)間搬運(yùn)重物或劇烈運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致肌纖維微損傷，乳酸堆積引發(fā)酸痛。表現(xiàn)為局部按壓痛且活動(dòng)時(shí)加重，休息后減輕。建議暫停負(fù)重活動(dòng)，48小時(shí)內(nèi)冷敷，后期改用熱毛巾外敷促進(jìn)血液循環(huán)。疼痛持續(xù)時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹。

2、姿勢(shì)不良

長(zhǎng)期伏案工作或睡姿不當(dāng)會(huì)使斜方肌、背闊肌持續(xù)緊張，引發(fā)慢性鈍痛。典型表現(xiàn)為肩胛區(qū)僵硬感，晨起時(shí)癥狀明顯。需調(diào)整辦公椅高度使屏幕與視線平齊，每30分鐘做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時(shí)用枕頭支撐頸部。

3、受涼刺激

寒冷環(huán)境導(dǎo)致肌肉血管收縮，供血不足引發(fā)痙攣性疼痛。常見于夏季空調(diào)直吹后，疼痛呈游走性并伴隨緊繃感。建議穿戴棉質(zhì)護(hù)背，洗澡時(shí)用40℃熱水沖淋疼痛部位15分鐘，睡前可用艾葉煮水熏蒸背部。

4、筋膜炎

背部筋膜無菌性炎癥多與慢性勞損相關(guān)，疼痛點(diǎn)固定且可能觸及條索狀硬結(jié)。急性期有撕裂樣痛感，活動(dòng)時(shí)伴隨咔噠聲。可嘗試沖擊波治療破壞粘連組織，或遵醫(yī)囑服用塞來昔布膠囊配合氟比洛芬貼膏外用。

5、脊柱疾病

腰椎間盤突出或胸椎小關(guān)節(jié)紊亂可能放射至背部，疼痛常伴隨肢體麻木或活動(dòng)受限?？赡芘c椎體退變、外傷等因素有關(guān)。需通過MRI明確診斷，輕度者可嘗試牽引治療，嚴(yán)重者可能需要椎間孔鏡手術(shù)。

日常應(yīng)注意保持標(biāo)準(zhǔn)站坐姿勢(shì)，避免單側(cè)背包或突然扭轉(zhuǎn)身體。建議每周進(jìn)行2-3次游泳或瑜伽鍛煉增強(qiáng)核心肌群，睡眠時(shí)選擇側(cè)臥屈膝體位減輕脊柱壓力。疼痛持續(xù)超過72小時(shí)或出現(xiàn)下肢放射痛、發(fā)熱等癥狀時(shí)，需及時(shí)至骨科或疼痛科就診。