睡覺(jué)壓迫的胳膊疼可通過(guò)調(diào)整睡姿、熱敷按摩、藥物治療、物理治療及康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。該癥狀通常由局部血液循環(huán)受阻、神經(jīng)壓迫、肌肉勞損、頸椎病或肩周炎等原因引起。

1、調(diào)整睡姿

避免長(zhǎng)時(shí)間側(cè)臥壓迫患側(cè)手臂，建議仰臥時(shí)在肘關(guān)節(jié)下方墊軟枕，保持手臂自然伸展。睡眠中無(wú)意識(shí)翻身導(dǎo)致壓迫時(shí)，可使用睡眠固定帶限制體位。枕頭高度以維持頸椎生理曲度為佳，過(guò)高或過(guò)低均可能加重神經(jīng)壓迫。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次，促進(jìn)局部血液循環(huán)。配合拇指指腹由輕到重環(huán)形按摩肱二頭肌、三角肌等區(qū)域，注意避開尺神經(jīng)溝。若出現(xiàn)皮膚發(fā)麻或刺痛感需立即停止。

3、藥物治療

若疼痛持續(xù)超過(guò)24小時(shí)，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。伴有明顯麻木感時(shí)，甲鈷胺片可幫助營(yíng)養(yǎng)周圍神經(jīng)。嚴(yán)禁自行長(zhǎng)期使用激素類藥物。

4、物理治療

醫(yī)院康復(fù)科可采用超聲波治療儀聚焦于疼痛部位，通過(guò)機(jī)械振動(dòng)緩解肌肉痙攣。低頻脈沖電刺激能改善神經(jīng)傳導(dǎo)功能，每次治療20分鐘。沖擊波治療適用于存在明顯肌腱粘連的情況。

5、康復(fù)訓(xùn)練

急性期后開始肩關(guān)節(jié)鐘擺運(yùn)動(dòng)，手持500克啞鈴做前后擺動(dòng)。逐步增加爬墻訓(xùn)練和彈力帶外旋練習(xí)，每日3組每組10次。游泳中的自由泳劃臂動(dòng)作有助于恢復(fù)肩胛帶肌群協(xié)調(diào)性。

日常應(yīng)避免單側(cè)背包、長(zhǎng)時(shí)間伏案等加重上肢負(fù)荷的行為。睡眠環(huán)境保持20-24℃室溫，寒冷可能誘發(fā)肌肉痙攣。若伴隨手指蒼白或握力下降，需排除胸廓出口綜合征。建議選擇記憶棉材質(zhì)的床墊，其壓力分散特性可降低局部壓迫風(fēng)險(xiǎn)。持續(xù)兩周未緩解或出現(xiàn)夜間痛醒時(shí)，需進(jìn)行肌電圖檢查明確神經(jīng)損傷程度。