術(shù)后恢復(fù)期間，子宮內(nèi)膜癌患者可以選擇適度的、有計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)身體康復(fù)，如步行、輕柔拉伸與專門設(shè)計(jì)的盆底肌鍛煉，但在開始任何鍛煉前，應(yīng)先咨詢主治醫(yī)生以確保安全和適宜。

1、術(shù)后為什么需要鍛煉

術(shù)后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于改善血液循環(huán)、預(yù)防血栓形成、促進(jìn)傷口愈合，同時(shí)還能提升免疫功能和緩解術(shù)后可能的焦慮與抑郁情緒。適度的運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防術(shù)后體重增加，有助于維持健康的體質(zhì)，降低復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。

2、初期適合的運(yùn)動(dòng)：步行

子宮內(nèi)膜癌術(shù)后早期以低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主，最安全的選擇是每天30分鐘左右的步行。步行可以幫助血液循環(huán)、防止下肢血栓，同時(shí)減少久坐或臥床引起的肌肉僵硬?；颊咝韪鶕?jù)自身體力逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，切勿勉強(qiáng)。若感到疲勞，應(yīng)隨時(shí)休息。

3、針對(duì)盆底肌康復(fù)的鍛煉

術(shù)后因手術(shù)可能影響盆底肌，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)等盆底肌鍛煉。這能有效預(yù)防盆底功能障礙，提高膀胱控制能力。每次收縮盆底肌肉5秒，放松5秒，每天重復(fù)3組，每組10次。這類運(yùn)動(dòng)方便在日常生活中進(jìn)行，但動(dòng)作必須準(zhǔn)確，避免對(duì)腹部施加過多壓力。

4、柔和的拉伸與瑜伽

中后期恢復(fù)階段，根據(jù)身體狀況，可嘗試溫和的拉伸運(yùn)動(dòng)和基礎(chǔ)瑜伽。這類運(yùn)動(dòng)有助于緩解肌肉緊張，重建力量和平衡能力。比如“貓牛式”瑜伽動(dòng)作，通過擴(kuò)展脊椎和放松腹腔來幫助身體恢復(fù)，但需要避免過于激烈的彎腰和扭轉(zhuǎn)。

術(shù)后鍛煉不僅要循序漸進(jìn)，還需警惕運(yùn)動(dòng)中的不適反應(yīng)，如疼痛、眩暈或出血等癥狀。如果出現(xiàn)任何異常，應(yīng)立即停止并尋求醫(yī)療幫助。同時(shí)，患者的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃需根據(jù)個(gè)人身體狀況制定，建議與醫(yī)生、康復(fù)師共同商討具體的康復(fù)方案，確保身體恢復(fù)最大化和安全性。