国产成人久久一区二区三区,久久久亚洲国产精品主播,久久亚洲国产精品,欧美福利一区二区三区,精品国产亚洲一区二区三区,国产成人精品一区二区视频,亚洲精品123区在线观看

很困很困就是睡不著是怎么回事

1785次瀏覽

很困很困就是睡不著可能與睡眠環(huán)境不佳、心理壓力過大、作息紊亂、咖啡因攝入過量、褪黑素分泌異常等因素有關。

1、睡眠環(huán)境不佳

光線過強、噪音干擾或床墊不適等環(huán)境因素會直接影響入睡。建議保持臥室黑暗安靜，室溫控制在18-22攝氏度，選擇軟硬適中的床墊。若存在打鼾等干擾因素，可嘗試側臥或使用防噪耳塞。

2、心理壓力過大

焦慮、抑郁等情緒問題會導致大腦持續(xù)處于警覺狀態(tài)。可通過正念冥想、呼吸訓練等方式緩解緊張情緒，必要時可遵醫(yī)囑使用阿普唑侖片、鹽酸帕羅西汀片等抗焦慮藥物。

3、作息紊亂

晝夜節(jié)律失調常見于頻繁倒班、跨時區(qū)旅行人群。建議固定起床時間，白天避免補覺超過30分鐘，傍晚后可適當進行散步等低強度運動幫助建立規(guī)律生物鐘。

4、咖啡因攝入過量

咖啡、濃茶等含咖啡因飲品會阻斷腺苷受體，建議午后避免攝入。部分感冒藥如復方氨酚烷胺片也含咖啡因成分，服藥前需仔細閱讀說明書。

5、褪黑素分泌異常

年齡增長或夜間藍光暴露會抑制褪黑素分泌?？啥唐谧襻t(yī)囑使用褪黑素片，日常應減少睡前電子設備使用，必要時補充富含色氨酸的小米、香蕉等食物。

長期睡眠障礙可能誘發(fā)高血壓、糖尿病等慢性病，建議記錄睡眠日記幫助醫(yī)生診斷。白天可適當進行瑜伽、八段錦等舒緩運動，睡前2小時避免劇烈活動和大量進食。若癥狀持續(xù)超過1個月，需到睡眠專科進行多導睡眠監(jiān)測排除睡眠呼吸暫停綜合征等器質性疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
相關推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>