阿爾茨海默癥可通過控制慢性病、保持腦力活動(dòng)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、均衡飲食、社交互動(dòng)等方式預(yù)防。該病可能與遺傳、腦血管病變、神經(jīng)退行性變等因素相關(guān)。
1、控制慢性病
高血壓、糖尿病等慢性病可能加速認(rèn)知功能衰退。定期監(jiān)測(cè)血壓血糖，遵醫(yī)囑使用氨氯地平片、二甲雙胍緩釋片等藥物控制指標(biāo)。合并高脂血癥者可服用阿托伐他汀鈣片調(diào)節(jié)血脂。
2、保持腦力活動(dòng)
閱讀、學(xué)習(xí)新技能等認(rèn)知訓(xùn)練有助于建立腦儲(chǔ)備。建議每日進(jìn)行30分鐘拼圖、圍棋等需集中注意力的活動(dòng)。長期堅(jiān)持可延緩大腦海馬體萎縮進(jìn)程。
3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周3-5次有氧運(yùn)動(dòng)能改善腦血流。快走、游泳等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)每次持續(xù)40分鐘，可促進(jìn)腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子分泌。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%。
4、均衡飲食
地中海飲食模式富含ω-3脂肪酸和抗氧化劑。每日攝入200克深海魚、300克深色蔬菜及適量堅(jiān)果。限制精制糖和飽和脂肪，用橄欖油替代動(dòng)物油脂。
5、社交互動(dòng)
定期參與社區(qū)活動(dòng)可降低抑郁風(fēng)險(xiǎn)。建議每周2-3次集體娛樂，如合唱、舞蹈等。社交刺激能激活大腦默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)，減緩tau蛋白異常磷酸化。
預(yù)防阿爾茨海默癥需建立長期健康管理機(jī)制。每日保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，午休不超過30分鐘。避免吸煙及過量飲酒，二手煙暴露也需防范。65歲以上人群建議每年進(jìn)行簡(jiǎn)易精神狀態(tài)檢查，發(fā)現(xiàn)記憶力減退及時(shí)就診神經(jīng)內(nèi)科。居家環(huán)境應(yīng)保持光線充足，減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)，必要時(shí)安裝防滑設(shè)施。照料者需關(guān)注患者情緒變化，溝通時(shí)保持耐心，使用簡(jiǎn)單直白的語言。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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