乳腺癌可通過保持健康體重、限制酒精攝入、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、母乳喂養(yǎng)、定期篩查等方式預(yù)防。乳腺癌可能與激素水平異常、遺傳因素、乳腺良性疾病、輻射暴露、不良生活習(xí)慣等因素有關(guān)。
1、保持健康體重
超重或肥胖會(huì)增加乳腺癌發(fā)病概率，尤其是絕經(jīng)后女性。脂肪組織可產(chǎn)生雌激素，體內(nèi)雌激素水平過高可能刺激乳腺細(xì)胞異常增生。建議通過均衡飲食和適度運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，有助于維持體重穩(wěn)定。
2、限制酒精攝入
酒精會(huì)干擾肝臟代謝雌激素的功能，導(dǎo)致體內(nèi)雌激素水平升高。每日飲用超過15克酒精可使乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。建議女性每日酒精攝入不超過10克，相當(dāng)于350毫升啤酒或120毫升葡萄酒。有家族史者更應(yīng)嚴(yán)格戒酒。
3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周堅(jiān)持3-5次有氧運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，降低雌激素水平。運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)免疫功能，幫助清除異常細(xì)胞。推薦選擇跳繩、慢跑等能持續(xù)出汗的運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30-45分鐘。長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可使乳腺癌發(fā)病概率降低。
4、母乳喂養(yǎng)
哺乳能延長月經(jīng)周期間隔，減少雌激素對(duì)乳腺的刺激。每哺乳12個(gè)月可使乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低。建議純母乳喂養(yǎng)至少6個(gè)月，持續(xù)哺乳至1-2歲。哺乳期間乳腺細(xì)胞分化成熟，能增強(qiáng)對(duì)致癌物的抵抗力。
5、定期篩查
40歲以上女性應(yīng)每年進(jìn)行乳腺超聲檢查，45歲后增加鉬靶檢查。有家族史者需提前5-10年開始篩查。發(fā)現(xiàn)乳腺結(jié)節(jié)應(yīng)及時(shí)就診，通過穿刺活檢明確性質(zhì)。早期乳腺癌治愈率可達(dá)90%，定期篩查是實(shí)現(xiàn)早診早治的關(guān)鍵。
除上述措施外，還應(yīng)減少高脂高糖飲食，增加蔬菜水果攝入。避免使用含雌激素的保健品和化妝品。保持良好作息，控制精神壓力。有家族史者可通過基因檢測(cè)評(píng)估風(fēng)險(xiǎn)，必要時(shí)采取預(yù)防性藥物治療。出現(xiàn)乳房腫塊、皮膚凹陷等異常表現(xiàn)時(shí)，應(yīng)立即就醫(yī)檢查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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