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乳腺癌的術后康復鍛煉

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乳腺癌術后康復鍛煉主要包括上肢功能訓練、有氧運動、抗阻訓練、柔韌性練習及日常生活活動訓練?？祻湾憻捫韪鶕?jù)手術方式、個體恢復情況分階段進行，建議在醫(yī)生或康復師指導下制定個性化方案。

1、上肢功能訓練

術后早期可進行握拳、腕關節(jié)旋轉等被動活動，預防淋巴水腫。傷口愈合后逐步增加肩關節(jié)前屈、外展等主動運動，改善上肢活動度。訓練時需避免過度牽拉患側，出現(xiàn)疼痛或腫脹應立即停止。推薦使用彈力帶輔助訓練，每日2-3組，每組10-15次。

2、有氧運動

術后4-6周可開始低強度有氧運動，如步行、騎固定自行車等，每次15-20分鐘。隨著體力恢復逐漸延長至30-40分鐘，每周3-5次。有氧運動有助于改善心肺功能，降低疲勞感，運動時心率控制在最大心率的60%-70%。游泳需待傷口完全愈合后進行。

3、抗阻訓練

術后8-12周可引入輕量抗阻訓練，從0.5-1公斤小啞鈴開始，重點鍛煉胸大肌、背闊肌等核心肌群。訓練時保持呼吸平穩(wěn)，避免憋氣動作。每周2-3次，每組動作8-12次，逐步增加負荷?？棺栌柧毮芨纳萍∪馕s，增強骨密度。

4、柔韌性練習

每日進行頸部、軀干旋轉等拉伸運動，每次保持15-30秒。特別關注患側胸大肌、腋窩部位的拉伸，預防瘢痕粘連。瑜伽、普拉提等運動需避免對手術區(qū)域造成壓迫。柔韌訓練可維持關節(jié)活動范圍，緩解放療后組織纖維化。

5、日常生活訓練

逐步恢復梳頭、系扣子等精細動作，鼓勵用患側手臂參與輕度家務。避免提重物超過2公斤，長途駕駛等持續(xù)性動作?？蛇M行模擬購物袋搬運、推墻等功能性訓練，每周3-4次，增強生活自理能力。

術后康復需持續(xù)6-12個月，鍛煉前后應進行5-10分鐘熱身與放松。注意監(jiān)測患肢圍度變化，穿戴壓力袖套預防淋巴水腫。飲食上增加優(yōu)質蛋白攝入，如魚肉、豆制品，每日保證1500-2000毫升飲水。保持積極心態(tài)，定期復查隨訪，出現(xiàn)異常腫脹、關節(jié)活動受限需及時就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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