12歲兒童晚上睡不著覺(jué)可能與睡眠環(huán)境不佳、作息不規(guī)律、情緒壓力、營(yíng)養(yǎng)缺乏以及睡眠障礙等疾病有關(guān)。建議家長(zhǎng)關(guān)注孩子的睡眠習(xí)慣，及時(shí)調(diào)整生活方式，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)療幫助。

一、睡眠環(huán)境不佳

不適宜的睡眠環(huán)境是導(dǎo)致兒童入睡困難的常見(jiàn)原因。臥室光線過(guò)亮、噪聲干擾、溫度過(guò)高或過(guò)低、床墊枕頭不舒適等因素都會(huì)影響睡眠啟動(dòng)。建議家長(zhǎng)為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜、黑暗、涼爽且舒適的睡眠環(huán)境，例如使用遮光窗簾、保持室內(nèi)安靜、選擇適合孩子脊柱支撐的寢具。建立固定的睡前準(zhǔn)備程序，如洗澡、閱讀，有助于向大腦發(fā)出準(zhǔn)備睡眠的信號(hào)。

二、作息不規(guī)律

作息時(shí)間混亂會(huì)擾亂人體的生物鐘。如果孩子周末與平日的入睡和起床時(shí)間差異過(guò)大，或者白天午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、晚上過(guò)早臥床，都可能導(dǎo)致夜間難以入睡。建議家長(zhǎng)幫助孩子制定并嚴(yán)格執(zhí)行規(guī)律的作息時(shí)間表，即使在周末也應(yīng)盡量保持一致。確保孩子每天有足夠的戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，接受自然光照，有助于鞏固晝夜節(jié)律，但睡前1-2小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

三、情緒與壓力

學(xué)齡期兒童可能面臨學(xué)業(yè)壓力、同伴關(guān)系、家庭氛圍等多方面的心理壓力，焦慮、緊張或興奮的情緒狀態(tài)會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致入睡困難。建議家長(zhǎng)主動(dòng)與孩子溝通，傾聽(tīng)其煩惱，給予情感支持?？梢砸龑?dǎo)孩子通過(guò)寫(xiě)日記、繪畫(huà)、深呼吸或漸進(jìn)式肌肉放松等方法來(lái)管理情緒。避免在睡前批評(píng)孩子或討論可能引發(fā)焦慮的話題。

四、營(yíng)養(yǎng)缺乏

某些營(yíng)養(yǎng)素的缺乏可能與睡眠質(zhì)量下降有關(guān)。例如，鈣和鎂有助于神經(jīng)肌肉的放松，B族維生素參與神經(jīng)遞質(zhì)的合成，維生素D水平不足也可能影響睡眠。孩子如果存在偏食、挑食習(xí)慣，可能導(dǎo)致這些營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足。建議家長(zhǎng)確保孩子飲食均衡，多攝入富含鈣的牛奶、深綠色蔬菜，富含鎂的堅(jiān)果、全谷物，以及富含B族維生素的瘦肉、豆類(lèi)。必要時(shí)可咨詢(xún)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師進(jìn)行評(píng)估。

五、睡眠障礙等疾病

失眠也可能是某些疾病的表現(xiàn)。例如，不寧腿綜合征會(huì)導(dǎo)致睡前腿部不適感，迫使孩子活動(dòng)腿部而影響入睡；睡眠呼吸暫停綜合征因夜間呼吸不暢而頻繁覺(jué)醒，影響睡眠連續(xù)性；焦慮癥、抑郁癥等情緒障礙也常伴有失眠癥狀。這些情況通常表現(xiàn)為持續(xù)的入睡困難、夜間頻繁醒來(lái)或早醒，并可能伴有日間困倦、注意力不集中等問(wèn)題。建議家長(zhǎng)帶孩子就診于兒科、兒童保健科或睡眠專(zhuān)科，醫(yī)生會(huì)根據(jù)具體病因，可能建議進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)等檢查，并制定個(gè)體化的治療方案，如針對(duì)原發(fā)性疾病進(jìn)行藥物治療、行為認(rèn)知治療等。

對(duì)于12歲兒童的睡眠問(wèn)題，家長(zhǎng)應(yīng)首先從調(diào)整生活方式入手，確保孩子日間有充足的活動(dòng)量但避免晚間興奮，晚餐不宜過(guò)飽，睡前1小時(shí)關(guān)閉所有電子屏幕，因?yàn)槠聊凰{(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌。建立穩(wěn)定、平和的睡前程序至關(guān)重要，例如親子共讀、聽(tīng)輕柔的音樂(lè)。如果經(jīng)過(guò)2-4周的生活方式調(diào)整后，孩子的睡眠問(wèn)題仍無(wú)改善，或伴有打鼾、呼吸暫停、日間行為異常、情緒顯著低落等情況，應(yīng)及時(shí)帶孩子就醫(yī)，由專(zhuān)業(yè)醫(yī)生進(jìn)行評(píng)估和診斷，排除器質(zhì)性或精神心理性疾病的可能，切勿自行給孩子使用助眠藥物。