月經(jīng)期間體重上升主要與激素變化、水鈉潴留及代謝減緩有關(guān),屬于正常生理現(xiàn)象。
月經(jīng)前雌激素和孕激素水平升高,會促進脂肪合成并抑制分解,導(dǎo)致體重暫時增加。這種變化通常在月經(jīng)開始后逐漸恢復(fù)正常。
黃體期孕激素水平上升會促使腎臟重吸收水分和鈉離子,造成組織間隙液體增多,表現(xiàn)為水腫和體重增加,月經(jīng)來潮后水腫會自然消退。
經(jīng)期前基礎(chǔ)代謝率可能降低,能量消耗減少,若飲食量未調(diào)整,多余熱量易轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。部分女性還會因疲倦減少活動量,進一步影響代謝。
血清素水平波動可能引發(fā)對高糖高脂食物的渴求,過量攝入這類食物會導(dǎo)致熱量盈余。建議選擇全谷物、堅果等健康零食替代甜食。
前列腺素分泌增多可能引起胃腸功能紊亂,食物殘渣滯留時間延長,造成排便減少和腹脹感,這種暫時性消化問題會隨月經(jīng)結(jié)束緩解。
月經(jīng)期體重波動通常無須特殊干預(yù),建議保持適度運動如散步或瑜伽促進血液循環(huán),飲食上減少鹽分攝入并增加富含鉀的香蕉、菠菜等食物幫助排水,避免每日稱重造成焦慮。若體重持續(xù)增長超過2公斤或伴隨嚴重水腫,需排查甲狀腺功能異?;蚨嗄衣殉簿C合征等病理因素。
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