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晚上睡覺打呼嚕怎么辦

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晚上睡覺打呼嚕可通過調(diào)整睡姿、控制體重、避免飲酒、治療鼻部疾病、使用口腔矯正器等方式改善。打呼??赡芘c肥胖、鼻中隔偏曲、扁桃體肥大、睡眠姿勢不當(dāng)、飲酒等因素有關(guān)。

1、調(diào)整睡姿

仰臥位睡眠時舌根后墜容易阻塞氣道,建議采取側(cè)臥位睡眠。可使用抱枕或背部固定裝置輔助保持體位,減少軟腭和舌體后墜對氣道的壓迫。

2、控制體重

頸部脂肪堆積會加重氣道狹窄,BMI超過24者需通過飲食控制和有氧運動減重。每周進(jìn)行150分鐘中等強度運動,減少高脂高糖食物攝入。

3、避免飲酒

酒精會抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),導(dǎo)致咽部肌肉過度松弛。睡前4小時內(nèi)應(yīng)避免飲用任何含酒精飲品,包括啤酒、紅酒等。

4、治療鼻部疾病

慢性鼻炎、鼻息肉等疾病會導(dǎo)致鼻腔通氣障礙。可遵醫(yī)囑使用糠酸莫米松鼻噴霧劑、鹽酸氮卓斯汀鼻噴霧劑等藥物改善鼻腔通氣。

5、使用口腔矯正器

下頜前移矯治器可通過前移下頜骨擴(kuò)大咽腔氣道。

建議保持臥室空氣濕潤,使用加濕器維持50%左右濕度;睡前2小時避免進(jìn)食,抬高床頭15-20度;定期清洗床上用品減少塵螨過敏;若癥狀持續(xù)或伴有呼吸暫停,應(yīng)及時到耳鼻喉科或睡眠中心就診,必要時進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測明確診斷。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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