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經(jīng)期適合什么運(yùn)動(dòng)

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經(jīng)期適合低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，主要有散步、瑜伽、游泳、普拉提、慢跑等。這些運(yùn)動(dòng)有助于緩解痛經(jīng)、改善情緒，同時(shí)避免過度疲勞。

1、散步

散步是最安全的經(jīng)期運(yùn)動(dòng)之一，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解腹部不適。建議選擇平坦路面，每次持續(xù)20-30分鐘，避免劇烈行走或爬坡。穿著舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，保持勻速呼吸。若出現(xiàn)頭暈或腹痛加重，應(yīng)立即停止。

2、瑜伽

經(jīng)期可選擇舒緩的陰瑜伽或哈他瑜伽，避免倒立體式。貓牛式、嬰兒式等動(dòng)作能放松骨盆肌肉，減輕腰背酸痛。練習(xí)時(shí)注意室溫適宜，使用瑜伽墊減少關(guān)節(jié)壓力。單次練習(xí)不超過40分鐘，避免過度拉伸。

3、游泳

恒溫泳池中慢速蛙泳或漂浮有助于放松肌肉，水中浮力可減輕身體負(fù)重感。需使用衛(wèi)生棉條，游泳時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)，結(jié)束后及時(shí)更換衛(wèi)生用品并清潔身體。水溫低于28℃時(shí)不建議游泳。

4、普拉提

以核心床上的低強(qiáng)度動(dòng)作為主，重點(diǎn)鍛煉呼吸控制和肌肉耐力。改良版卷腹、骨盆傾斜等動(dòng)作能改善經(jīng)期腰酸，每組動(dòng)作重復(fù)8-10次。避免高強(qiáng)度的器械訓(xùn)練，練習(xí)前充分熱身。

5、慢跑

有跑步習(xí)慣者可進(jìn)行配速6-8分鐘/公里的輕松慢跑，時(shí)間不超過20分鐘。穿著高支撐運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，選擇塑膠跑道減少震動(dòng)。若出血量突然增多或出現(xiàn)嚴(yán)重腹痛，需改為步行。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整強(qiáng)度，避免跳躍、負(fù)重深蹲等高沖擊動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充溫水，穿著透氣棉質(zhì)衣物。若出現(xiàn)頭暈、惡心或異常出血，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并休息。保持規(guī)律作息，搭配富含鐵和維生素C的飲食，如菠菜牛肉湯、獼猴桃等，有助于體能恢復(fù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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