国产成人久久一区二区三区,久久久亚洲国产精品主播,久久亚洲国产精品,欧美福利一区二区三区,精品国产亚洲一区二区三区,国产成人精品一区二区视频,亚洲精品123区在线观看

有哪些肩周炎的自我鍛煉方式

3336次瀏覽

肩周炎患者可通過爬墻運動、鐘擺運動、毛巾拉伸、肩關節(jié)內(nèi)旋外旋、肩胛骨穩(wěn)定性訓練等方式進行自我鍛煉。

1、爬墻運動

面對墻壁站立，患側手指沿墻面緩慢向上爬行至最高點，保持5秒后緩慢回落。該動作通過重力輔助增加肩關節(jié)前屈活動度，適合早期粘連期患者。每日可重復進行3組，每組10次，注意避免聳肩代償。

2、鐘擺運動

身體前傾45度，健側手扶桌沿支撐，患肢自然下垂做順時針、逆時針畫圈運動。利用重力減輕關節(jié)壓力，促進盂肱關節(jié)滑液循環(huán)。急性期疼痛明顯時可從直徑20厘米小范圍開始，逐漸擴大至40厘米。

3、毛巾拉伸

雙手背后握住毛巾兩端，健側手緩慢向上提拉帶動患側手臂。重點改善肩關節(jié)內(nèi)旋受限，每次維持拉伸狀態(tài)15秒。若出現(xiàn)劇烈疼痛需立即停止，該動作適用于凍結期后期粘連松解階段。

4、肩關節(jié)內(nèi)旋外旋

肘關節(jié)屈曲90度貼緊體側，手持500克重物做內(nèi)外旋轉(zhuǎn)動作。使用彈力帶替代重物可調(diào)節(jié)阻力，增強旋轉(zhuǎn)肌群力量。訓練時應保持肩胛骨穩(wěn)定，避免出現(xiàn)翼狀肩胛等代償姿勢。

5、肩胛骨穩(wěn)定性訓練

俯臥位進行肩胛骨后縮、下沉的等長收縮訓練，每次維持10秒。可配合呼吸節(jié)奏，吸氣時放松呼氣時收縮。該練習能改善肩肱節(jié)律，預防因肩胛動力障礙導致的繼發(fā)性損傷。

鍛煉過程中應遵循疼痛可控原則，單次訓練后出現(xiàn)持續(xù)30分鐘以上的疼痛需調(diào)整強度。建議配合40℃熱敷15分鐘促進血液循環(huán)，避免訓練后立即沖涼水澡。睡眠時可用枕頭支撐患側手臂保持功能位，日常注意避免提重物、高空取物等誘發(fā)疼痛的動作。若鍛煉2周無改善或出現(xiàn)夜間痛醒，應及時至康復醫(yī)學科就診評估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
相關推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>