白發(fā)可能與缺乏維生素B5、維生素B6、維生素B7、維生素B9、維生素B12等營(yíng)養(yǎng)素有關(guān)。白發(fā)通常由遺傳因素、精神壓力、營(yíng)養(yǎng)不良、疾病因素、自然衰老等原因引起，可通過(guò)均衡飲食、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素、緩解壓力、治療原發(fā)病、染發(fā)等方式改善。
一、維生素B5
維生素B5也稱為泛酸，參與黑色素合成過(guò)程。缺乏維生素B5可能導(dǎo)致毛囊黑色素細(xì)胞功能減退，使頭發(fā)過(guò)早變白。日?？蛇m量攝入動(dòng)物肝臟、雞蛋黃、蘑菇等食物補(bǔ)充維生素B5。若因胃腸疾病導(dǎo)致吸收障礙，需在醫(yī)生指導(dǎo)下治療原發(fā)病。
二、維生素B6
維生素B6缺乏可能影響酪氨酸代謝，酪氨酸是黑色素合成的重要原料。長(zhǎng)期維生素B6攝入不足可能導(dǎo)致頭發(fā)色素減退。富含維生素B6的食物包括肉類、全谷物、香蕉等。對(duì)于慢性腎病或長(zhǎng)期服用某些藥物者，需監(jiān)測(cè)維生素B6水平并及時(shí)補(bǔ)充。
三、維生素B7
維生素B7即生物素，缺乏時(shí)可能引起毛發(fā)脫色或變白。生物素參與脂肪酸代謝，對(duì)維持毛囊健康有重要作用?？赏ㄟ^(guò)食用堅(jiān)果、蛋黃、西蘭花等食物補(bǔ)充。若存在先天性生物素代謝異常，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用生物素補(bǔ)充劑如生物素片。
四、維生素B9
維生素B9即葉酸，參與細(xì)胞分裂和DNA合成。嚴(yán)重葉酸缺乏可能導(dǎo)致巨幼細(xì)胞性貧血，影響毛囊細(xì)胞更新和色素沉著。深綠色蔬菜、豆類、柑橘類水果富含葉酸。孕婦或長(zhǎng)期飲酒者容易缺乏葉酸，可遵醫(yī)囑使用葉酸片進(jìn)行補(bǔ)充。
五、維生素B12
維生素B12缺乏常見(jiàn)于素食人群或胃腸吸收功能障礙者，可能引發(fā)惡性貧血并伴隨白發(fā)增多。維生素B12缺乏會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)和細(xì)胞代謝。動(dòng)物肝臟、魚(yú)類、乳制品是良好來(lái)源。確診缺乏者可遵醫(yī)囑使用維生素B12注射液或甲鈷胺片。
保持均衡飲食對(duì)預(yù)防營(yíng)養(yǎng)缺乏性白發(fā)至關(guān)重要，建議適量攝入富含上述維生素的食物。同時(shí)注意規(guī)律作息，避免長(zhǎng)期精神緊張，減少燙發(fā)染發(fā)頻率。若白發(fā)突然增多或伴隨脫發(fā)、乏力等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查是否存在甲狀腺功能異常、白癜風(fēng)等疾病。日?？蛇m當(dāng)按摩頭皮促進(jìn)血液循環(huán)，但需注意白發(fā)逆轉(zhuǎn)效果有限，應(yīng)以預(yù)防為主。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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