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冠心病該如何運(yùn)動(dòng)

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冠心病患者可通過(guò)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、間歇訓(xùn)練、日常活動(dòng)等方式科學(xué)運(yùn)動(dòng),需根據(jù)病情調(diào)整強(qiáng)度。

1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

步行、騎自行車(chē)或游泳等有氧運(yùn)動(dòng)可改善心肌供血,每次持續(xù)20-30分鐘,每周3-5次。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的50-70%,避免誘發(fā)心絞痛。運(yùn)動(dòng)前后需進(jìn)行5-10分鐘熱身與放松。

2、抗阻訓(xùn)練

使用彈力帶或輕量器械進(jìn)行上肢和下肢肌肉訓(xùn)練,每周2-3次,每組動(dòng)作重復(fù)10-15次。注意保持自然呼吸,避免屏氣用力。訓(xùn)練強(qiáng)度以不引起胸悶氣喘為宜。

3、柔韌性練習(xí)

太極拳、瑜伽等柔緩運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)血管彈性,每周可進(jìn)行3-4次。動(dòng)作幅度需循序漸進(jìn),避免過(guò)度拉伸。運(yùn)動(dòng)中如出現(xiàn)頭暈需立即停止。

4、間歇訓(xùn)練

采用運(yùn)動(dòng)-休息交替模式,如快走1分鐘后慢走1分鐘,總時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)20分鐘。適合心功能較差的患者,可逐步增加運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)比例。

5、日?;顒?dòng)

家務(wù)勞動(dòng)、園藝等低強(qiáng)度活動(dòng)可作為運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充,每日累計(jì)30分鐘以上。避免提重物、突然用力等動(dòng)作,活動(dòng)時(shí)注意監(jiān)測(cè)自我感受。

冠心病患者運(yùn)動(dòng)需隨身攜帶硝酸甘油等急救藥物,選擇空氣流通的場(chǎng)地,避免極端天氣運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血壓心率,合并糖尿病者需防范低血糖。建議在心臟康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案,定期評(píng)估運(yùn)動(dòng)耐受性,出現(xiàn)胸痛、呼吸困難等癥狀立即終止運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就醫(yī)。同時(shí)保持低鹽低脂飲食,戒煙限酒,保證充足睡眠。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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