坐月子期間肚子和腰酸痛可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、適度活動(dòng)、營養(yǎng)補(bǔ)充、就醫(yī)檢查等方式緩解。該癥狀通常由子宮收縮、肌肉勞損、缺鈣、受涼、盆腔炎癥等原因引起。
1、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于腰腹部15分鐘，配合順時(shí)針輕柔按摩，有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免用力按壓子宮部位，剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦需待傷口愈合后再進(jìn)行。
2、調(diào)整姿勢
哺乳時(shí)使用靠墊支撐腰部，避免長時(shí)間彎腰。臥床休息選擇側(cè)臥位，雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。坐立時(shí)保持脊柱直立，每30分鐘變換姿勢。
3、適度活動(dòng)
產(chǎn)后3天后可進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)收縮盆底肌，每日2組每組10次。一周后嘗試產(chǎn)褥操，如仰臥抬腿等輕柔動(dòng)作，每次不超過15分鐘。
4、營養(yǎng)補(bǔ)充
每日攝入500ml牛奶或等效鈣制品，搭配維生素D3促進(jìn)吸收。多食用豬肝、菠菜等富鐵食物，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用鈣爾奇碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等補(bǔ)鈣劑。
5、就醫(yī)檢查
若疼痛持續(xù)加重伴發(fā)熱、異常分泌物，需排查盆腔炎或子宮復(fù)舊不全?？蛇M(jìn)行B超檢查，遵醫(yī)囑使用頭孢克肟分散片、甲硝唑片等抗感染藥物。嚴(yán)重者可能需要益母草注射液促進(jìn)宮縮。
建議保持每日8小時(shí)睡眠，使用產(chǎn)婦專用護(hù)腰帶支撐，避免提重物及久站久坐。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋，每日飲水2000ml以上。注意腰腹部保暖，空調(diào)房內(nèi)穿棉質(zhì)護(hù)腰，洗浴水溫控制在38-40℃。如出現(xiàn)持續(xù)劇痛或陰道大出血應(yīng)立即就醫(yī)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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