網(wǎng)球肘可通過休息制動、冷熱敷交替、牽拉訓練、力量訓練、器械輔助等方式康復。網(wǎng)球肘通常由前臂伸肌過度使用、肌腱微損傷、局部炎癥反應、運動姿勢錯誤、關節(jié)退行性變等因素引起。
1、休息制動
急性期需停止引發(fā)疼痛的活動，使用護肘固定關節(jié)2-4周。避免提重物、擰毛巾等需要手腕用力的動作，必要時可用懸吊帶短期制動。休息期間可配合低頻脈沖治療儀緩解肌肉痙攣。
2、冷熱敷交替
疼痛發(fā)作48小時內(nèi)每2小時冰敷15分鐘，使用冰袋隔毛巾避免凍傷。48小時后改為熱敷，用40℃左右熱毛巾每日3次，每次20分鐘。冷熱交替能改善局部血液循環(huán)，促進炎癥物質(zhì)代謝。
3、牽拉訓練
腕伸肌牽拉：健側手壓患側手掌向下保持30秒，每日3組。前臂旋前牽拉：肘關節(jié)伸直，將前臂向內(nèi)旋轉至極限位維持15秒，重復5次。牽拉訓練能增加肌腱彈性，防止粘連。
4、力量訓練
漸進式抗阻練習：初期用0.5kg啞鈴做腕關節(jié)背伸，后期增至2kg。離心訓練重點加強，如緩慢控制啞鈴從背伸位回到中立位。力量恢復后加入橡皮筋抗阻旋前旋后訓練，每周遞增10%負荷。
5、器械輔助
使用壓力球進行抓握訓練，從每日50次逐步增加至200次。振動桿訓練可增強本體感覺，初始選擇低頻模式。體外沖擊波治療儀需專業(yè)醫(yī)師操作，每周1次促進肌腱修復。
康復期間應保持每日飲水量超過1500毫升，適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋清、鱈魚等促進組織修復。避免吸煙飲酒以免影響微循環(huán)。3個月未改善需復查核磁共振排除肌腱撕裂，頑固性疼痛可考慮超聲引導下富血小板血漿注射治療。睡眠時保持肘關節(jié)輕度屈曲，枕頭墊高手臂減輕晨僵。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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