成年人正常的血壓范圍為收縮壓90-139毫米汞柱,舒張壓60-89毫米汞柱。血壓測量值受到年齡、測量時(shí)間、情緒狀態(tài)、測量姿勢等多種因素影響,需要在靜息狀態(tài)下進(jìn)行多次測量才能準(zhǔn)確評估。
血壓測量值在正常范圍內(nèi)波動(dòng)屬于生理現(xiàn)象,清晨起床后血壓會(huì)自然升高,午后逐漸下降,夜間睡眠時(shí)降至最低點(diǎn)。情緒緊張或激動(dòng)時(shí)交感神經(jīng)興奮,會(huì)導(dǎo)致血壓暫時(shí)性升高,平復(fù)心情后通常能夠恢復(fù)。測量姿勢不當(dāng)如上臂位置低于心臟水平,可能造成讀數(shù)偏高,正確姿勢是袖帶與心臟保持同一高度。健康人群偶爾出現(xiàn)血壓短暫波動(dòng)無須過度擔(dān)憂,注意保持規(guī)律作息和均衡飲食即可維持血壓穩(wěn)定。
建議定期監(jiān)測血壓并記錄變化趨勢,選擇每天固定時(shí)間段測量,測量前避免飲用咖啡或濃茶,靜坐休息五到十分鐘。日常飲食中控制鈉鹽攝入,多吃富含鉀離子的新鮮蔬菜水果,每周保持適度有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳,維持健康體重范圍,避免長期精神緊張和過度勞累。
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