成年人正常血壓范圍為高壓90-120毫米汞柱,低壓60-80毫米汞柱。血壓測量值受年齡、測量時間、情緒狀態(tài)等因素影響,需多次測量綜合判斷。
血壓是血液在血管內(nèi)流動時對血管壁產(chǎn)生的壓力,高壓即收縮壓反映心臟收縮時的壓力,低壓即舒張壓反映心臟舒張時的壓力。理想血壓應(yīng)低于120/80毫米汞柱,當高壓達到120-139毫米汞柱或低壓達到80-89毫米汞柱時屬于正常高值血壓,提示需加強生活方式干預(yù)。血壓測量應(yīng)在安靜狀態(tài)下進行,測量前30分鐘避免吸煙、飲咖啡或劇烈運動,測量時保持坐姿放松,袖帶與心臟平齊。家庭自測血壓建議選擇上臂式電子血壓計,連續(xù)測量2-3次取平均值,測量結(jié)果異常時應(yīng)間隔1-2周重復(fù)測量確認。
建議保持低鹽低脂飲食,每日食鹽攝入不超過5克,增加全谷物、蔬菜水果攝入。規(guī)律進行有氧運動如快走、游泳等,每周累計150分鐘以上??刂企w重使體質(zhì)指數(shù)小于24,男性腰圍小于90厘米,女性小于85厘米。避免長期精神緊張,保證每日7-8小時睡眠。40歲以上人群每年至少測量1次血壓,有高血壓家族史者應(yīng)增加監(jiān)測頻率。
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