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健身肌肉疼還要繼續(xù)嗎

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健身肌肉疼是否繼續(xù)鍛煉需根據(jù)疼痛程度決定，輕微酸痛可適當運動，劇烈疼痛應(yīng)暫停訓(xùn)練。

運動后肌肉輕微酸痛多由乳酸堆積或肌纖維微損傷引起，屬于正常生理現(xiàn)象。此時適當降低運動強度、縮短訓(xùn)練時間，選擇拉伸或低強度有氧運動有助于促進血液循環(huán)和代謝廢物清除。若疼痛伴隨關(guān)節(jié)活動受限、局部腫脹或持續(xù)超過72小時，可能提示肌肉拉傷或肌腱炎癥。這種情況下繼續(xù)鍛煉可能加重組織損傷，延長恢復(fù)時間，甚至導(dǎo)致慢性勞損。

高強度訓(xùn)練后肌肉修復(fù)需要48-72小時，大肌群恢復(fù)時間可能更長。訓(xùn)練計劃應(yīng)安排交替鍛煉不同肌群，同一肌群兩次訓(xùn)練間隔不少于24小時。運動前后充分熱身和冷身能顯著降低延遲性肌肉酸痛程度。補充優(yōu)質(zhì)蛋白和抗氧化物質(zhì)有助于加速肌肉修復(fù)，每日每公斤體重需攝入1.4-2克蛋白質(zhì)。

出現(xiàn)健身肌肉疼時應(yīng)注意觀察身體反應(yīng)，調(diào)整訓(xùn)練計劃時優(yōu)先考慮恢復(fù)性運動如游泳、瑜伽等低沖擊項目。保持每日7-9小時睡眠有助于生長激素分泌和肌肉修復(fù)，訓(xùn)練后可采用泡沫軸放松或溫水浴改善血液循環(huán)。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)皮膚淤青、關(guān)節(jié)彈響等異常癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排除韌帶損傷或應(yīng)力性骨折等嚴重情況。長期健身人群建議定期進行體態(tài)評估和運動功能篩查，預(yù)防代償性損傷發(fā)生。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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