老人家得了高血壓可通過(guò)調(diào)整飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、控制體重、遵醫(yī)囑用藥等方式治療。高血壓通常由遺傳因素、高鹽飲食、肥胖、精神緊張、腎臟疾病等原因引起。
1、調(diào)整飲食
減少鈉鹽攝入，每日食鹽量控制在5克以下，避免腌制食品。增加富含鉀的蔬菜水果如香蕉、菠菜攝入，有助于鈉的排出。限制高脂肪、高膽固醇食物，選擇脫脂牛奶、魚(yú)類等優(yōu)質(zhì)蛋白。
2、適量運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、太極拳，每次30分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓驟升。運(yùn)動(dòng)前后需監(jiān)測(cè)血壓，避免晨峰高血壓時(shí)段運(yùn)動(dòng)。
3、規(guī)律作息
保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。建立固定作息時(shí)間，午休不超過(guò)30分鐘。睡前避免情緒激動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間看電視，保持臥室安靜黑暗。
4、控制體重
通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在24以下。腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。減重速度以每周0.5-1公斤為宜，避免快速減重導(dǎo)致代謝紊亂。
5、遵醫(yī)囑用藥
常用降壓藥包括硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等。不可自行增減藥量，需定期復(fù)查調(diào)整方案。服藥期間監(jiān)測(cè)立位血壓，注意可能出現(xiàn)的干咳、水腫等不良反應(yīng)。
建議每日早晚定時(shí)測(cè)量血壓并記錄，避免情緒波動(dòng)和過(guò)度勞累。保持居住環(huán)境通風(fēng)良好，冬季注意保暖。限制酒精攝入，男性每日不超過(guò)25克酒精，女性減半?？蛇m當(dāng)食用山楂、芹菜等具有輔助降壓作用的食物，但不可替代藥物治療。若出現(xiàn)持續(xù)頭痛、視物模糊等癥狀需立即就醫(yī)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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