脂肪肝患者每天建議走6000-10000步,具體步數(shù)需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和病情調(diào)整。
6000-8000步適合輕度脂肪肝患者或初期運(yùn)動(dòng)者,有助于促進(jìn)肝臟脂肪代謝,改善胰島素抵抗。行走時(shí)保持中等強(qiáng)度,心率控制在最大心率的60%左右,可選擇平地快走或間歇性變速行走。8000-10000步更適合中度脂肪肝或已有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者,能顯著降低肝臟脂肪含量,建議分早晚兩次完成,避免一次性過量運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。運(yùn)動(dòng)前后需進(jìn)行5-10分鐘熱身與拉伸,穿著緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋,避免水泥地等硬質(zhì)路面。若合并高血壓或糖尿病,應(yīng)監(jiān)測運(yùn)動(dòng)前后血壓血糖變化。
除步行外,脂肪肝患者應(yīng)配合低脂低糖飲食,限制精制碳水化合物攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入量。每周可結(jié)合2-3次抗阻訓(xùn)練如深蹲、平板支撐,每次20-30分鐘。避免久坐,每小時(shí)起身活動(dòng)3-5分鐘。定期復(fù)查肝功能超聲和血脂指標(biāo),運(yùn)動(dòng)計(jì)劃需隨檢查結(jié)果動(dòng)態(tài)調(diào)整。出現(xiàn)右上腹隱痛、運(yùn)動(dòng)后惡心等不適時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
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