糖尿病人怎么鍛煉，才能穩(wěn)血糖？“四適當(dāng)”記在心里！
血糖忽高忽低讓人頭疼？別急著加大藥量，運(yùn)動(dòng)可能是你最好的“降糖藥”！但怎么動(dòng)、動(dòng)多少、什么時(shí)候動(dòng)，這里面學(xué)問(wèn)可不少。掌握好“四適當(dāng)”，讓你的血糖乖乖聽(tīng)話。
一、適當(dāng)?shù)臅r(shí)間：選對(duì)時(shí)段效果更好
1、早餐后1小時(shí)是黃金期
晨起空腹運(yùn)動(dòng)容易引發(fā)低血糖，而餐后1小時(shí)血糖開(kāi)始上升，此時(shí)運(yùn)動(dòng)效率最高。
2、避開(kāi)藥物作用高峰期
使用胰島素或促泌劑的患者，要錯(cuò)開(kāi)藥效峰值時(shí)段，通常注射后2-3小時(shí)要特別小心。
3、傍晚運(yùn)動(dòng)更安全
下午4-6點(diǎn)人體代謝最活躍，這個(gè)時(shí)段運(yùn)動(dòng)發(fā)生低血糖的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較低。
二、適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度：微微出汗剛剛好
1、說(shuō)話測(cè)試法
運(yùn)動(dòng)時(shí)能正常說(shuō)話但無(wú)法唱歌，這個(gè)強(qiáng)度最理想。氣喘吁吁說(shuō)明強(qiáng)度過(guò)大。
2、心率控制法
用（220-年齡）×60%作為目標(biāo)心率，佩戴運(yùn)動(dòng)手環(huán)監(jiān)測(cè)更準(zhǔn)確。
3、循序漸進(jìn)原則
從每天10分鐘開(kāi)始，每周增加5分鐘，最終維持在30-45分鐘為宜。
三、適當(dāng)?shù)念愋停河醒?抗阻雙管齊下
1、快走是最佳選擇
對(duì)關(guān)節(jié)沖擊小，容易堅(jiān)持。建議每分鐘100-120步，像趕公交車的速度。
2、水中運(yùn)動(dòng)更安全
游泳、水中漫步特別適合超重或關(guān)節(jié)不好的糖友，水的浮力能減輕負(fù)擔(dān)。
3、別忘了抗阻訓(xùn)練
每周2次彈力帶或自重訓(xùn)練，能顯著改善胰島素敏感性。深蹲、墻壁俯臥撐都是好選擇。
四、適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備：安全比效果更重要
1、運(yùn)動(dòng)前測(cè)血糖
低于5.6mmol/L要先加餐，高于16.7mmol/L暫緩運(yùn)動(dòng)。
2、隨身攜帶應(yīng)急包
葡萄糖片、醫(yī)療卡、飲用水三樣不能少，最好結(jié)伴運(yùn)動(dòng)。
3、注意足部保護(hù)
選擇透氣運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)后仔細(xì)檢查雙腳，預(yù)防糖尿病足。
記住運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)要復(fù)查血糖，你會(huì)發(fā)現(xiàn)同樣的藥物和飲食，加上科學(xué)運(yùn)動(dòng)后效果大不同。別讓糖尿病困住你的腳步，動(dòng)起來(lái)，才能掌控自己的人生！
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