半月板損傷康復(fù)需注意避免劇烈運動、加強肌肉鍛煉、控制體重、合理使用護(hù)具、定期復(fù)查。半月板損傷多由外傷或退行性變引起，表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、活動受限等癥狀。
1、避免劇烈運動
康復(fù)期間應(yīng)避免跑跳、深蹲、急轉(zhuǎn)等對膝關(guān)節(jié)沖擊大的動作，防止半月板二次損傷?？蛇x擇游泳、騎自行車等低沖擊運動，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度。若運動后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)明顯疼痛或腫脹，需立即停止并冰敷。
2、加強肌肉鍛煉
重點強化股四頭肌、腘繩肌等膝關(guān)節(jié)周圍肌群，可通過直腿抬高、靠墻靜蹲等動作改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。肌肉力量增強后可分擔(dān)半月板承受的壓力，但訓(xùn)練強度需循序漸進(jìn)，避免過度負(fù)荷導(dǎo)致炎癥加重。
3、控制體重
體重超標(biāo)會增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，延緩半月板修復(fù)。建議通過低脂高蛋白飲食結(jié)合有氧運動控制BMI在正常范圍，減輕步行時膝關(guān)節(jié)壓力。每日熱量攝入可減少200-300千卡，但需保證鈣和維生素D的攝入。
4、合理使用護(hù)具
急性期可使用膝關(guān)節(jié)支具限制活動，慢性期改為彈性護(hù)膝提供支撐。護(hù)具選擇需符合膝關(guān)節(jié)生理曲度，佩戴時間每日不超過8小時，夜間睡眠時須摘除以免影響血液循環(huán)。護(hù)具不能替代康復(fù)訓(xùn)練，需配合肌肉鍛煉使用。
5、定期復(fù)查
術(shù)后或保守治療期間應(yīng)每1-2個月復(fù)查MRI評估半月板愈合情況。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖、突然卡頓等機械癥狀，可能提示半月板撕裂加重，需及時就醫(yī)。醫(yī)生可能根據(jù)恢復(fù)情況調(diào)整康復(fù)方案，必要時考慮關(guān)節(jié)鏡清理術(shù)。
康復(fù)期間建議保持每日30分鐘膝關(guān)節(jié)無負(fù)重活動，如臥位蹬車動作，配合局部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。飲食可增加魚類、堅果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，幫助減輕關(guān)節(jié)炎癥。睡眠時在膝下墊軟枕保持輕度屈曲位，避免長時間保持同一姿勢。若疼痛持續(xù)超過2周或影響日常行走，須至骨科或運動醫(yī)學(xué)科進(jìn)一步評估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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