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脛骨疼痛怎么緩解

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脛骨疼痛可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式等方法緩解。脛骨疼痛可能與運(yùn)動(dòng)損傷、骨膜炎、應(yīng)力性骨折、骨質(zhì)疏松、感染等因素有關(guān)。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止運(yùn)動(dòng)并減少患肢負(fù)重，使用彈性繃帶或護(hù)具固定以減輕局部壓力。避免跑跳等沖擊性動(dòng)作，建議臥床時(shí)抬高下肢促進(jìn)靜脈回流。

2、冷敷熱敷

損傷48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，緩解腫脹疼痛。后期可改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，溫度不超過40℃，每日2-3次。

3、藥物治療

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解炎癥疼痛，嚴(yán)重疼痛可短期使用鹽酸曲馬多片。骨質(zhì)疏松患者需配合碳酸鈣D3片、阿侖膦酸鈉片治療。

4、物理治療

沖擊波治療能促進(jìn)組織修復(fù)，超聲波可改善局部微循環(huán)。康復(fù)期進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)、小腿肌肉拉伸等訓(xùn)練，增強(qiáng)脛骨周圍肌群穩(wěn)定性。

5、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式

選擇緩沖性好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免硬質(zhì)地面運(yùn)動(dòng)。跑步時(shí)控制步頻在170-180步/分鐘，運(yùn)動(dòng)后做好小腿肌肉放松。建議采用游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)替代。

日常需保證每日攝入800-1000mg鈣質(zhì)，多食用乳制品、深綠色蔬菜。運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。若疼痛持續(xù)2周無緩解或出現(xiàn)夜間痛、局部紅腫發(fā)熱，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行X線或核磁共振檢查排除骨折及感染可能。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)人群建議定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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