蹲時間長了膝蓋疼可能與膝關節(jié)滑膜炎、髕骨軟化癥、半月板損傷、骨關節(jié)炎、韌帶勞損等因素有關?？赏ㄟ^熱敷理療、藥物治療、關節(jié)保護訓練等方式緩解。
1、膝關節(jié)滑膜炎
長時間下蹲可能刺激膝關節(jié)滑膜充血水腫，通常表現(xiàn)為膝蓋腫脹、活動受限。急性期可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏緩解炎癥，慢性期建議采用超聲波理療。日常應避免重復進行蹲起動作。
2、髕骨軟化癥
髕骨關節(jié)面長期受壓可能導致軟骨磨損，疼痛多位于膝蓋前方，上下樓梯時加重?？啥唐谑褂昧蛩岚被?a href="http://m.tz8695.com/k/81ygutjek2qvczd.html" target="_blank">葡萄糖膠囊營養(yǎng)軟骨，配合直腿抬高訓練增強股四頭肌力量。體重超標者需控制體重。
3、半月板損傷
蹲位時膝關節(jié)處于扭轉狀態(tài)易造成半月板撕裂，典型癥狀為關節(jié)交鎖感和彈響。輕度損傷可用雙氯芬酸鈉緩釋片消炎鎮(zhèn)痛，嚴重者需關節(jié)鏡手術修復?？祻推陂g建議使用護膝穩(wěn)定關節(jié)。
4、骨關節(jié)炎
中老年人群因關節(jié)退變可能出現(xiàn)蹲起疼痛，晨起時關節(jié)僵硬明顯。可聯(lián)合使用塞來昔布膠囊和鹽酸氨基葡萄糖片，關節(jié)腔注射玻璃酸鈉能改善潤滑功能。日常建議使用手杖分擔負荷。
5、韌帶勞損
反復下蹲可能過度牽拉髕韌帶或側副韌帶，表現(xiàn)為局部壓痛和發(fā)力疼痛。急性期可用洛索洛芬鈉貼劑外敷，恢復期進行靠墻靜蹲等漸進性訓練。運動前需充分熱身避免再次損傷。
日常應注意控制單次下蹲時間不超過3分鐘，起身時扶物借力減輕膝蓋壓力。建議選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動替代深蹲鍛煉，肥胖者需通過飲食調節(jié)減輕關節(jié)負擔。若疼痛持續(xù)2周無緩解或出現(xiàn)關節(jié)變形、夜間痛等癥狀，應及時至骨科就診完善X線或核磁共振檢查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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