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腦?；颊咦鍪裁催\(yùn)動好

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腦?；颊哌m合進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動、抗阻訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)和日常生活活動訓(xùn)練，需根據(jù)個體情況在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇。

1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動

如散步、騎固定自行車或水中行走，每次20-30分鐘，每周3-5次。這類運(yùn)動可改善心肺功能，促進(jìn)側(cè)支循環(huán)建立，但需避免過度疲勞，運(yùn)動時心率控制在最大心率的50%-70%。

2、抗阻訓(xùn)練

使用彈力帶或輕量啞鈴進(jìn)行上肢和下肢肌群訓(xùn)練，每組8-12次，每周2-3次。重點(diǎn)強(qiáng)化患側(cè)肢體，注意動作規(guī)范，訓(xùn)練強(qiáng)度以不引起疼痛為宜，有助于防止肌肉萎縮。

3、平衡訓(xùn)練

包括坐位到站位轉(zhuǎn)換、單腿站立、平衡墊訓(xùn)練等，每日1-2次，每次10-15分鐘。訓(xùn)練時需有家屬或康復(fù)師保護(hù)，逐步增加難度，可顯著降低跌倒風(fēng)險。

4、柔韌性練習(xí)

進(jìn)行關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練和靜態(tài)拉伸，重點(diǎn)針對肩、髖、踝等易僵硬關(guān)節(jié)，每個動作保持15-30秒。訓(xùn)練前應(yīng)充分熱身，避免快速彈振式拉伸，有助于改善運(yùn)動功能。

5、日常生活活動訓(xùn)練

包括穿衣、進(jìn)食、洗漱等任務(wù)導(dǎo)向性訓(xùn)練，將康復(fù)融入日常生活。建議分步驟練習(xí)，使用輔助器具過渡，逐步提高生活自理能力。

腦梗患者運(yùn)動需遵循循序漸進(jìn)原則，從被動運(yùn)動過渡到主動運(yùn)動，運(yùn)動前后監(jiān)測血壓血糖，避免空腹或餐后立即運(yùn)動。運(yùn)動中出現(xiàn)頭暈、胸悶等癥狀應(yīng)立即停止，合并高血壓或糖尿病者需特別注意防護(hù)。建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個性化方案，定期評估調(diào)整，配合言語和認(rèn)知訓(xùn)練可獲得更好效果。保持規(guī)律作息和均衡飲食，限制鈉鹽攝入，戒煙限酒，有助于運(yùn)動康復(fù)效果的鞏固。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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