跑步和走路哪個(gè)更健身？
關(guān)鍵詞：#健身
走路和跑步一樣有效，但對(duì)于不經(jīng)常鍛煉的人來(lái)說(shuō)，走路的效果似乎更好。跑步愛(ài)好者患高血壓病、糖尿病的概率遠(yuǎn)低于不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，例如每天跑1小時(shí)，心臟病的風(fēng)險(xiǎn)至少可以降低4.5%。步行的運(yùn)動(dòng)員每天消耗同樣的能量，心臟病的概率也可以降低9%。其原因是，消耗相同的熱量，步行需要更多的時(shí)間，但跑步和步行都比不鍛煉好得多。
誰(shuí)最好選擇快速運(yùn)動(dòng)
1、平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，步行可以大幅度減少運(yùn)動(dòng)損傷，步行不易發(fā)生嚴(yán)重膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)損傷，不小心踩石頭等扭傷腳或被后面的伙伴踩傷腳的概率極低。
2、老年人走路更安全，老年人關(guān)節(jié)老化，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)難以承受跑步過(guò)程中的沖擊力。
3、對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)，由于體重龐大，跑步過(guò)程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的壓力也比其他人高，膝關(guān)節(jié)容易受損，對(duì)肥胖者來(lái)說(shuō)走路比跑步更安全。
跑步的好處
1、跑步可消耗身體多馀的脂肪，提高新陳代謝速度，改善體內(nèi)高血糖血壓血脂問(wèn)題。
2、跑步可以增強(qiáng)我們的心肺能力，在日常生活中進(jìn)行有氧代謝鍛煉，完成心肺血液營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣供應(yīng)。
3、跑步對(duì)增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能也有很好的影響，緩解神經(jīng)衰弱的情況。
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