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更年期骨質(zhì)疏松怎么辦

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更年期骨質(zhì)疏松可通過調(diào)整飲食、補充鈣劑、適度運動、藥物治療、定期監(jiān)測骨密度等方式治療。更年期骨質(zhì)疏松通常由雌激素水平下降、鈣吸收減少、缺乏運動、維生素D不足、遺傳因素等原因引起。

1、調(diào)整飲食

更年期女性應(yīng)增加富含鈣質(zhì)的食物攝入，如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，豆腐、豆?jié){等豆制品，以及西藍花、芥藍等深綠色蔬菜。同時適量食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚類、瘦肉，有助于維持骨骼健康。避免過量飲用咖啡、濃茶及高鹽飲食，這些食物可能加速鈣質(zhì)流失。

2、補充鈣劑

在醫(yī)生指導(dǎo)下可選用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒等鈣補充劑。鈣劑最好在餐后服用，分次小劑量補充吸收效果更佳。需注意鈣劑不宜與富含草酸的蔬菜同食，如菠菜、莧菜等，以免影響鈣的吸收。

3、適度運動

規(guī)律進行負重運動能刺激骨形成，推薦快走、慢跑、跳舞等有氧運動，每周3-5次，每次30-60分鐘。還可進行啞鈴操、彈力帶訓(xùn)練等抗阻運動，每周2-3次。運動強度以不引起明顯疲勞為宜，避免劇烈跳躍和過度彎腰動作，防止骨折風(fēng)險。

4、藥物治療

醫(yī)生可能根據(jù)病情開具阿侖膦酸鈉片、唑來膦酸注射液等雙膦酸鹽類藥物抑制破骨細胞活性，或雷洛昔芬片等選擇性雌激素受體調(diào)節(jié)劑。嚴重骨質(zhì)疏松可考慮使用特立帕肽注射液促進骨形成。所有藥物均需嚴格遵醫(yī)囑使用，定期復(fù)查療效和不良反應(yīng)。

5、定期監(jiān)測

建議每年進行1次雙能X線骨密度檢查，監(jiān)測腰椎和髖部骨量變化。同時定期檢測血鈣、尿鈣、甲狀旁腺激素等指標。家中可使用體脂秤監(jiān)測肌肉量和骨量變化趨勢。記錄日常鈣攝入量和運動情況，為醫(yī)生調(diào)整治療方案提供參考。

更年期骨質(zhì)疏松患者需建立長期管理意識，保持均衡飲食和規(guī)律作息。每天保證15-30分鐘日照促進維生素D合成，注意居家環(huán)境安全防止跌倒。戒煙限酒，保持適度社交活動緩解心理壓力。如出現(xiàn)持續(xù)腰背疼痛、身高變矮或輕微外傷后骨折，應(yīng)及時就醫(yī)評估。通過綜合干預(yù)措施，多數(shù)患者能有效延緩骨量流失，維持骨骼健康。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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